โภชนาการ 🟡 หลักฐานปานกลาง

นมไขมันเต็มวันละ 3 หน่วย ไม่ทำให้น้ำหนักหรือคอเลสเตอรอลต่างจากกลุ่มที่กินนมน้อย

  • คนน้ำหนักเกิน 74 คน แบ่ง 3 กลุ่ม: กินนมน้อยและคุมแคลอรี, กินนมไขมันเต็ม 3 หน่วยต่อวันแบบคุมแคลอรี และแบบไม่คุมแคลอรี
  • 12 สัปดาห์ผ่านไป น้ำหนัก สัดส่วนไขมัน และคอเลสเตอรอลไม่ต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ
  • กลุ่มกินนมมากความดันดีขึ้น และได้แคลเซียม โปรตีน วิตามินดีมากขึ้น
6 พ.ย. 2569
ข่าวล่าสุด
ดูข่าวทั้งหมด →
3หน่วยนมต่อวัน 1 ใน 4วัยรุ่นทั่วโลก 1 ชม.เข้านอนเร็วขึ้น 54%เบาหวานสงบโดยไม่ใช้ยา
เลือกตามเรื่อง

อยากรู้เรื่องไหน

ลดน้ำหนัก2 เรื่องโภชนาการ3 เรื่องออกกำลังกาย3 เรื่องการนอน2 เรื่องอาหารเสริมเร็ว ๆ นี้จริงหรือมั่วเร็ว ๆ นี้
ฟิตเนส

เลือกแบบที่ใช่ แล้วเริ่มขยับ

ดูส่วนฟิตเนสทั้งหมด
เดินเร็ว 129 kcal วิ่ง 294 kcal เวทเทรนนิ่ง 180 kcal HIIT 240 kcal โยคะ 120 kcal พิลาทิส 90 kcal ซุมบ้าและแอโรบิกแดนซ์ 219 kcal มวยไทย 309 kcal ปั่นจักรยาน 240 kcal ว่ายน้ำ 294 kcal

พลังงานสูงสุดโดยประมาณ คน 60 กก. ทำ 30 นาที

4สัปดาห์ เริ่มจากศูนย์โปรแกรมทำที่บ้าน จนครบเกณฑ์ WHO 12ท่าที่บ้านวิธีทำ จุดที่มักผิด ท่าง่ายลงหรือยากขึ้น kcalเผาผลาญไปเท่าไรคำนวณแล้วเทียบเป็นข้าวมันไก่ 8ใบเซอร์เทรนเนอร์เช็คก่อนจ้าง
กินดี กินอะไรดี

โปรตีนคุ้มสุด ไม่ต้องคิดเยอะ

ดูทั้งหมด

นอติลุสไลท์ ทูน่าสเต็กในน้ำแร่ 165 กรัม (แพ็ก 4 กระป๋อง)

36บาท
พลังงาน180 kcal
โปรตีน45 ก.
น้ำตาล0 ช้อนชา
165 ก. ต่อชิ้น · แพ็ก 4 ชิ้น 144 บาท · ทางเลือกสุขภาพ · ข้อมูลความมั่นใจปานกลาง

ซีเล็ค ทูน่าสเต็กในน้ำแร่ 165 กรัม (แพ็ก 4 ชิ้น)

47บาท
พลังงาน210 kcal
โปรตีน48 ก.
น้ำตาล0 ช้อนชา
165 ก. ต่อชิ้น · แพ็ก 4 ชิ้น 186 บาท · ข้อมูลความมั่นใจปานกลาง

นอติลุสไลท์ ทูน่าแซนวิชในน้ำแร่ 165 กรัม (แพ็ก 4 ชิ้น)

39บาท
พลังงาน150 kcal
โปรตีน38.9 ก.
น้ำตาล0 ช้อนชา
165 ก. ต่อชิ้น · แพ็ก 4 ชิ้น 156 บาท · ทางเลือกสุขภาพ

ซีพี Hอกไก่นุ่ม แพ็ก 2 ชิ้น (อิ่มคุ้ม)

36บาท
พลังงาน160 kcal
โปรตีน34 ก.
น้ำตาล0 ช้อนชา
160 ก. ต่อชิ้น · แพ็ก 2 ชิ้น 72 บาท · ข้อมูลความมั่นใจปานกลาง

นอติลุสไลท์ ทูน่าสเต็กในน้ำแร่ 80 กรัม (แพ็ก 4 ชิ้น)

25บาท
พลังงาน93 kcal
โปรตีน21.3 ก.
น้ำตาล–
80 ก. ต่อชิ้น · แพ็ก 4 ชิ้น 99 บาท · ทางเลือกสุขภาพ · ข้อมูลความมั่นใจปานกลาง

นอติลุส ทูน่าแซนวิชในน้ำเกลือ 170 กรัม

45บาท
พลังงาน155 kcal
โปรตีน37.1 ก.
น้ำตาล0 ช้อนชา
170 ก. ต่อชิ้น

จากสินค้า 7,321 รายการ มีข้อมูลโภชนาการที่ใช้ได้ 2,403 รายการ · ค้นของกินเอง

เครื่องมือ

วางแผนลดน้ำหนัก

ใส่ข้อมูลแล้วได้แคลอรี่ต่อวัน โปรตีนที่ควรได้ และวันที่คาดว่าจะถึงเป้า ระบบไม่แนะนำให้ลดเร็วกว่า 1 กิโลต่อสัปดาห์ และไม่ให้ต่ำกว่าแคลอรี่ขั้นต่ำที่ปลอดภัย

–
แคลอรี่ต่อวัน
–
โปรตีน (ก./วัน)
–
สัปดาห์ถึงเป้า

เปิดเครื่องมือเต็ม

สูตร Mifflin-St Jeor, พลังงาน 7,700 kcal ต่อไขมัน 1 กก., โปรตีน 1.2 ก. ต่อ กก. ของน้ำหนักเป้าหมาย เป็นค่าประมาณ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ คนเป็นเบาหวาน โรคไต ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรืออายุต่ำกว่า 18 ปี ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

อ่านต่อ

งานวิจัยที่น่ารู้

ข่าวทั้งหมด