ออกกำลังกาย🟡 หลักฐานปานกลาง
HIIT ในผู้สูงวัย: ลดไขมันได้โดยกล้ามไม่หาย แต่ต่างจากแบบเบาไม่มาก
สรุป 3 บรรทัด
- ผู้สูงวัยสุขภาพดีเข้ายิมสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 45 นาที แบ่งเป็นหนักสลับเบา (HIIT) ปานกลาง และเบา
- HIIT และแบบปานกลางลดไขมันและไขมันหน้าท้องได้มากกว่า แต่แบบปานกลางเสียมวลกล้ามเนื้อเล็กน้อย
- นักวิจัยบอกเองว่าความต่างจากแบบเบาเล็กจนอาจไม่มีความหมายทางคลินิก
🟡 หลักฐานปานกลาง
ทดลองสุ่ม 123 คน อายุเฉลี่ย 72 ปี นาน 6 เดือน
งานจากมหาวิทยาลัย Sunshine Coast และ University of Queensland ออสเตรเลีย ตีพิมพ์ใน Maturitas (ฉบับปี 2025 เพิ่งเผยแพร่เป็นข่าวเดือน ต.ค. 2026) การสแกนวัดเนื้อเยื่อไม่มีไขมัน ไม่ใช่ความแข็งแรง รีวิว 25 งานวิจัยที่อ้างในข่าวเดียวกันพบว่า HIIT ไม่ได้ดีกว่าแบบปานกลางอย่างสม่ำเสมอ
คนไทยเอาไปใช้ยังไง
ผู้สูงวัยที่ลดน้ำหนักควรสนใจทั้งไขมันและกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อลดง่ายตามอายุ สิ่งที่ดีที่สุดคือแบบที่ทำได้สม่ำเสมอ HIIT ควรเริ่มภายใต้การดูแลของผู้ฝึก
บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ถ้ามีโรคประจำตัวหรือกำลังใช้ยา ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนการกินหรือการออกกำลังกาย
ที่เกี่ยวข้อง
ล่าสุด
