น้ำอัดลมไดเอทกับน้ำเปล่า: ทดลอง 2 ปี ลดน้ำหนักได้พอ ๆ กัน
สรุป 3 บรรทัด
- คนน้ำหนักเกิน 493 คนเข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก แบ่งเป็นกลุ่มดื่มน้ำเปล่า กับกลุ่มดื่มเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล
- ครบ 2 ปี กลุ่มไดเอทลดได้ 4.8 กิโล กลุ่มน้ำเปล่า 3.7 กิโล ต่างกันอย่างไม่มีนัยสำคัญทางสถิติ
- อีกงานหนึ่งพบว่าคนที่กินสารให้ความหวานมาก ความจำเสื่อมเร็วกว่า จึงยังไม่ควรดื่มแทนน้ำเปล่าทั้งหมด
🟢 หลักฐานสูง
ทดลองสุ่ม 493 คน นาน 2 ปี ทุนจากสมาคมเครื่องดื่มสหรัฐ
การทดลอง SWITCH จากมหาวิทยาลัย Liverpool ตีพิมพ์ใน British Journal of Nutrition ใช้เครื่องดื่มที่ใส่แอสปาร์แตม อะซีซัลแฟมเค หรือซูคราโลส ทั้งสองกลุ่มรอบเอวเล็กลง น้ำตาลในเลือดและความดันไม่ต่างกัน นักวิจัยบอกว่าไม่พบว่าสารให้ความหวานทำให้หิวมากขึ้น
อีกด้านหนึ่ง งานวิจัยจากบราซิลในวารสาร Neurology ติดตามผู้ใหญ่ 12,772 คนนาน 8 ปี พบว่ากลุ่มที่กินสารให้ความหวานมากที่สุด คะแนนความจำและการคิดลดลงเร็วกว่า 62% งานนี้เป็นการสังเกต บอกได้แค่ความเกี่ยวข้อง ไม่ใช่สาเหตุ
คนไทยเอาไปใช้ยังไง
ถ้าตอนนี้ดื่มน้ำอัดลมหรือชาเขียวหวานทุกวัน การเปลี่ยนเป็นสูตรไม่มีน้ำตาลเป็นทางเลือกช่วงเปลี่ยนที่ใช้ได้ แต่น้ำเปล่ายังเป็นตัวเลือกหลักที่ไม่มีคำถามค้างคาใจ
ตัวอย่างสินค้าที่เข้าเกณฑ์ (หลายแบรนด์ เลือกเองตามชอบ)
วิตอะเดย์ แอสตาแซนธิน กลิ่นทับทิม 480 มล. (ยกลัง 24 ขวด)
ดอยคำ น้ำเก็กฮวยและคาโมไมล์ สูตรไม่เติมน้ำตาล 500 มล. (ยกลัง 12 กล่อง)
เป๊ปซี่ไม่มีน้ำตาล 325 มล. (แพ็ก 6 กระป๋อง)
แหล่งอ้างอิง
บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ถ้ามีโรคประจำตัวหรือกำลังใช้ยา ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนการกินหรือการออกกำลังกาย
