การนอน🟡 หลักฐานปานกลาง
เข้านอนเร็วขึ้น 1 ชั่วโมง สัมพันธ์กับน้ำหนักลดเพิ่มราวครึ่งกิโลใน 8 สัปดาห์
สรุป 3 บรรทัด
- ผู้ใหญ่ที่เสี่ยงเบาหวานและนอนคืนละไม่ถึง 6.5 ชั่วโมง 196 คน เข้าโปรแกรมปรับพฤติกรรม 8 สัปดาห์
- คนที่เริ่มหลับเร็วขึ้นทุก 1 ชั่วโมง น้ำหนักลดเพิ่มประมาณ 0.6 กิโล ไม่ว่าจะอยู่กลุ่มไหน
- ทั้งสองโปรแกรมไม่ได้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเปลี่ยน แต่กลุ่มที่ได้โค้ชการนอนหลับสบายขึ้นและง่วงกลางวันน้อยลง
🟡 หลักฐานปานกลาง
ทดลองสุ่ม 196 คน แต่ผลเรื่องเวลาเข้านอนเป็นความสัมพันธ์
งานจาก NYU และมหาวิทยาลัย Delaware ตีพิมพ์ใน Nursing Research ผู้เข้าร่วมเริ่มหลับเฉลี่ยเที่ยงคืน 50 นาที จบโปรแกรมแล้วสามในสี่ยังหลับหลังเที่ยงคืน นักวิจัยคาดว่าเข้านอนเร็วอาจช่วยลดการกินดึก แต่งานนี้ไม่ได้ออกแบบมาพิสูจน์เรื่องนั้น
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนจาก Columbia ที่ไม่ได้ร่วมวิจัยเตือนว่างานนี้ยังบอกไม่ได้ว่าเวลาเข้านอนสำคัญกว่าจำนวนชั่วโมงนอน แนะนำให้ใช้การเข้านอนเร็วเป็นวิธีทำให้นอนได้ครบตามคำแนะนำ
คนไทยเอาไปใช้ยังไง
คนทำงานไทยจำนวนมากนอนดึกเพราะเล่นมือถือและมีมื้อดึก เริ่มจากขยับเวลาเข้านอนทีละ 15 นาที และงดกินหลังมื้อเย็น เป็นการเปลี่ยนที่ไม่เสียเงิน
บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ถ้ามีโรคประจำตัวหรือกำลังใช้ยา ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนการกินหรือการออกกำลังกาย
ที่เกี่ยวข้อง
