ออกกำลังกาย🟡 หลักฐานปานกลาง
วันละ 4 นาที ผู้สูงวัยลุกนั่งคล่องขึ้นและยืนขาเดียวได้นานขึ้นใน 12 สัปดาห์
สรุป 3 บรรทัด
- ท่า 4 ท่า ท่าละ 30 วินาที พัก 30 วินาที: ดันพื้น ลุกนั่งเก้าอี้ ดึงยางยืด ก้าวขึ้นลงขั้นบันได
- ครบ 12 สัปดาห์ ลุกนั่งได้มากกว่ากลุ่มควบคุม 4.2 ครั้งใน 30 วินาที ยืนขาเดียวได้นานขึ้น 3.6 วินาที
- ผู้เข้าร่วมทำได้จริง 81% ของวันทั้งหมด
🟡 หลักฐานปานกลาง
ทดลองสุ่ม 97 คน อายุ 65 ปีขึ้นไป นาน 12 สัปดาห์
โปรแกรม FAST-2 จาก Penn State College of Medicine ตีพิมพ์ใน PLOS One ผู้เข้าร่วมอายุเฉลี่ย 74 ปี มีปัญหาเคลื่อนไหว เดิมออกกำลังกายเพียงราว 18 นาทีต่อสัปดาห์ ใช้อุปกรณ์แค่ยางยืดและขั้นบันได ใครทำท่าเต็มไม่ได้ให้ดันกำแพงแทนดันพื้น งานนี้วัดสมรรถภาพร่างกาย ยังไม่ได้วัดว่าลดการหกล้มได้จริง
คนไทยเอาไปใช้ยังไง
ไทยเป็นสังคมสูงวัย ท่าชุดนี้ทำที่บ้านได้โดยใช้เก้าอี้และขั้นบันไดที่มีอยู่ เหมาะส่งต่อให้พ่อแม่ คนที่เคยหกล้มหรือมีโรคหัวใจควรถามแพทย์ก่อน
แหล่งอ้างอิง
บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ถ้ามีโรคประจำตัวหรือกำลังใช้ยา ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนการกินหรือการออกกำลังกาย
ที่เกี่ยวข้อง
ล่าสุด
